슬로우 조깅(Slow Jogging) 운동효과

 

숨이 차서 달리기 힘든 분들을 위한 슬로우 조깅! 가볍게 웃으며 달리는 운동으로 심폐 건강과 다이어트 효과까지 챙겨보세요.

1. 슬로우 조깅이란 무엇일까?

슬로우 조깅은 일본 규슈대학교의 니코 니코 박사(니시자카 미키요 박사)가 제안한 운동법으로, 이름 그대로 “천천히, 웃으면서 달리는 조깅”을 의미합니다. 보통 달리기라고 하면 숨이 차고 힘든 운동으로 생각하기 쉽지만, 슬로우 조깅은 빠르게 걷는 정도의 페이스로 발끝이 아닌 발 앞꿈치부터 가볍게 지면에 닿으며 달립니다. 이렇게 하면 무릎과 관절에 가해지는 부담이 줄어들고, 숨이 덜 차서 오랫동안 지속할 수 있습니다.

 

2. 숨이 쉽게 차는 사람에게 좋은 이유

1. 심폐 부담 완화
   일반 달리기는 심장이 빨리 뛰고 숨이 가빠지기 쉬운 반면, 슬로우 조깅은 숨이 차지 않을 정도의 페이스로 하기 때문에 심폐 기능이 약한 사람도 부담이 적습니다.
2. 관절에 무리 없음
   발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분으로 착지하기 때문에 무릎 충격을 줄여 무릎이 약한 사람이나 중장년층도 안전하게 즐길 수 있습니다.
3. 칼로리 소모 효과
   걷기보다 높은 칼로리 소모를 기대할 수 있어 다이어트에도 효과적입니다. 무리 없이 오래 할 수 있기 때문에 꾸준히 하면 체지방 관리에도 좋습니다.

 

3. 추천하는 운동 시간과 방법

• 운동 시간 : 처음 시작하는 분들은 하루 10분~20분 정도를 추천합니다. 숨이 덜 차고 말할 수 있을 정도의 속도로 달리는 것이 핵심입니다.
• 점차 늘리기 : 익숙해지면 30~40분까지 늘려 보세요. 주 3~5회 정도 꾸준히 하면 심폐 건강과 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.
• 페이스 유지법 : ‘니코 니코 페이스’라고 해서, 가볍게 웃으면서 대화가 가능한 속도가 가장 좋은 속도입니다. 숨이 찬다면 속도를 줄이고, 너무 여유롭다면 살짝 속도를 올려보세요.

 

4. 슬로우 조깅 효과

• 혈당 관리에 도움 : 유산소 운동이기 때문에 혈당 조절과 당뇨 관리에 효과적입니다.
• 심장 건강 강화 : 규칙적인 슬로우 조깅은 심장과 혈관 건강을 개선합니다.
• 다이어트 효과 : 꾸준히 하면 체지방을 줄이고 기초 대사량을 높여줍니다.
• 정신적 안정감 : 가볍게 뛰면서 뇌가 활성화되고 스트레스가 완화되는 효과도 있습니다.

 

5. 마무리

슬로우 조깅은 “운동은 힘들다”라는 생각을 바꾸어 주는 새로운 개념의 운동입니다. 숨이 차서 달리기를 꺼리던 사람, 무릎이 약한 사람, 그리고 운동 초보자까지 모두 부담 없이 즐길 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.

처음에는 짧게 10분 정도만 시작해도 충분하니, 오늘 당장 편한 운동화를 신고 가볍게 시도해 보세요. 꾸준함이 쌓이면 건강은 물론 활력이 달라질 것입니다.